Quer Emagrecer - Confira alimentos aliados das dietas

Se você está querendo emagrecer, ou manter o peso, os especialistas indicam alguns alimentos que são aliados da dieta.

Afinal, foi-se o tempo em se pensava que para emagrecer era necessário passar fome. Se alimentando corretamente, fazer dieta não é mais um tormento!

Para fazer isso, uma alimentação saudável e a prática de exercícios é essencial. Mas não é qualquer alimento: a especialista destaca que determinados itens podem ser importantes aliados no processo de emagrecimento e na manutenção de um peso desejável.

“Esses alimentos atuam na aceleração do metabolismo, que é a queima de gordura, no aumento do período de saciedade entre as refeições e no controle do apetite”, explica Natasha.

Por que essa lista de alimentos é tão essencial?

Em geral, toda comida demanda energia do corpo para completar as etapas de digestão. Porém, há alimentos que fazem o metabolismo trabalhar em um ritmo ainda mais acelerado e, por isso, podem estimular um gasto de até 10% a 15% do valor calórico total. Estes são chamados alimentos termogênicos.

Veja a lista de alimentos que queimam mais calorias:

•  Pimenta vermelha;
•  Café;
•  Gengibre;
•  Pó-de-guaraná;
•  Cacau;
•  Canela;
•  Chá verde;
•  Kiwi;
•  Brócolis;
•  Linhaça.

Além dos termogênicos, existem alimentos que possuem uma capacidade de gerar maior saciedade entre as refeições, o que ajuda no controle do peso e faz com que a pessoa se alimente em menores quantidades.

Segundo Natasha, alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis auxiliam no emagrecimento, na manutenção de um peso saudável, na redução da absorção de gorduras e açúcares e ainda auxiliam no bom funcionamento intestinal.

Veja a lista de alimentos que acabam com a sua fome dando maior saciedade:

➤ Pães integrais;
➤ Aveia;
➤ Linhaça;
➤ Abacate;
➤ Castanhas;
➤ Frutas;
➤ Carnes magras;
➤ Laticínios desnatados;
➤ Folhas verdes.

Lanchinhos estratégicos e atividade física

Outra estratégia para a manutenção do peso, segundo a nutricionista, é realizar lanches intermediários (entre as refeições).

“É importante para manter o metabolismo ativo e estimular a queima de gordura. Mas, caso for uma pessoa que não sente muita fome nos intervalos, não é obrigatório comer. Os lanches só irão fazer com que mantenha o apetite controlado durante o dia”, informa Natasha. 

Para aqueles que sentem mais fome nos intervalos entre as refeições, é interessante quem comam alimentos que proporcionam maior saciedade, ricos em fibras e gorduras saudáveis. “Comer de 3 em 3 horas pode ser interessante para algumas pessoas e não ser para outras, depende do estilo de vida e dos hábitos alimentares de cada um”, complementa.

Natasha lembra que outra questão importante no emagrecimento é o papel do exercício físico.

“O exercício promove mudanças hormonais e a manutenção da massa magra. É um grande aliado do metabolismo em repouso, formando o ‘casamento perfeito’ entre alimentação e exercício físico”, finaliza a nutricionista.

Fontes consultadas: Revista Viva Mais / G1 - Bem Estar

7 Alimentos "alternativos" que todos deveriam consumir

Experimente incluir estes alimentos na sua alimentação e turbine sua saúde

Os alimentos são a fonte de nossa vida e saúde, mais além de gostosos eles precisam ser saudáveis!

Confira esta lista de alimentos, alguns considerados "alternativos" por boa parte da população, que  não fazem parte do dia-a-dia da maioria das pessoas, mais que podem ajudar você a ficar muito mais saudável!

Mais uma vez, reforçamos que: além de consumir entre 2.200 a 1.700 calorias por dia, dependendo do seu objetivo, é preciso também praticar alguma atividade física.

 Arroz integral

Para ter energia para se exercitar, construir e fortalecer os músculos, nosso corpo também precisa de carboidratos. Mas prefira o arroz integral em vez do branco. A versão integral possui vitaminas, minerais e proteína. Assim, o arroz integral é uma ótima opção para ser consumido com outros ingredientes desta lista.

 Aveia

Essa é uma ótima fonte de fibras e de energia duradoura.

Vinagre de maçã

Para conquistar um abdômen tanquinho, precisamos nos livrar da retenção de líquidos e do inchaço. O vinagre de maçã não é apenas um diurético, mas também um bom anti-inflamatório. Use como molho para salada, ou consuma uma colherada na hora das refeições.

Semente de girassol

Se você está procurando um lanche que ajude a manter seu corpo em forma e que também cuide da sua beleza, a semente de girassol é a escolha certa. Rica em proteína, vitaminas e fibras, pode ser consumida entre as refeições.

Lentilha

Os grãos são superalimentos quando o assunto é esculpir o corpo. Eles contém colágeno, nutrientes, proteínas, hidratos de carbono complexos e fibras. A lentilha é um ótimo exemplo disso.

Vegetais e frutas alaranjados

Vegetais e frutas laranjas como as cenouras, e abóboras são cheios de vitamina A, que ajudam a regenerar o colágeno.

Chá branco

Para fechar a lista, você pode optar por uma caneca fumegante de chá branco. Rico em antioxidantes, esse chá ajuda a retardar o envelhecimento e ainda tem funções regeneradoras. Consuma de 2 a 3 xícaras por dia.

Fonte: Vix / Saúde

Sucos Detox - Conceito, benefícios e receitas

Sucos detox - combinação ideal para limpar o organismo

Os sucos detox são uma combinação de frutas, legumes, verduras e grãos, cuja função principal é limpar o organismo e expulsar as toxinas.

Servem também para tratar os processos inflamatórios associados a uma alimentação rica em sódio e gorduras.

Conheça aqui o conceito, aprenda a fazer sucos detox deliciosos e conheça os benefícios a saúde destes sucos que estão cada vez mais na moda e fazem parte de diversas dietas.

De modo geral, não há quaisquer contraindicações para consumo de sucos detox. No entanto, pessoas com algum tipo de restrição alimentar devem ter cuidado com os ingredientes.

Por exemplo os diabéticos devem evitar as frutas mais doces, como a melancia, a laranja, o caqui e a banana. A alimentação rica em gorduras, refrigerantes e carne vermelha provoca no organismo um efeito potencializador de doenças crônicas degenerativas.

Estudos indicam que beber um copo de água morna com limão logo pela manhã, em jejum, e depois ingerir uma bebida desintoxicante ajuda a limpar o organismo, além de preparar o intestino para receber os alimentos que serão consumidos ao longo dia.

Principais Ingredientes:

A couve-manteiga é um bom ingrediente para se utilizar nos sucos detox. Tendo um sabor leve, esta verdura contém baixos valores energéticos e ajuda no funcionamento do intestino, além de poder ser combinada com diversas frutas, especialmente as cítricas (limão, laranja, maracujá, etc...).

Quando fizer os seus sucos detox deve também tentar preferir produtos orgânicos. E, para ajudar no preparo dos sucos detox, é possível fazer cubos de couve em formas de gelo, sem perda de propriedades das folhas.

Para fazer isso, basta rasgar um maço do alimento e bater com 100 ml de água no liquidificador; depois, é só deixar para congelar. Depois quando estiver a preparar os seus sucos detox, basta adicionar uma pedra desse gelo verde.

Outros alimentos que podem ser usados para fazer sucos detox são a maçã, que é antioxidante, a hortelã, que é digestiva, o pepino e a melancia, que são diuréticos. Você pode também testar receitas e misturas próprias para descobrir sabores diferentes e não enjoar dos sucos detox.

Como disse, para fazer sucos detox, é preciso combinar vegetais e frutas, com uma base de chá, água natural ou de coco. Para potencializar o resultado anti-inflamatório, adicione de sementes ou farelos. 

Veja algumas receitas para começar:

Diurético, desintoxicante e ajuda na digestão

200 ml água de coco
3 folhas de hortelã
meia maçã e meio pepino

Rico em fibras

200 ml de suco de melancia
2 folhas de hortelã
lascas de gengibre
1 colher de sobremesa de farelo ou semente de linhaça

Anti-Celulite

1 colher de sopa de salsa
1 folha de couve
200 ml de água de coco
2 folhas de hortelã
Suco de 1/2 limão
Bata tudo no liquidificador, coe e beba em seguida sem adoçar.

Colesterol - Suco para aumentar o bom colesterol

As doenças do coração são as que mais matam no mundo, e uma das principais causas é o colesterol alto.

Para aumentar o colesterol bom, você já sabe, a solução ideal é unir uma  alimentação saudável, aliada a prática de alguma atividade física. 

Mais sabia que aumentar o nível de colesterol bom, favorece a redução do ruim?

O HDL ajuda a limpar o excesso de colesterol formado na parede dos vasos sanguíneos.

Para lhe ajudar a prevenir o colesterol alto, e ainda reforçar sua alimentação, uma sugestão de suco para aumentar o nível de colesterol bom, o HDL.

Muita gente considera o açaí um vilão, mas não é bem assim. Se você misturar a fruta com alimentos mais calóricos, como granola e xarope de guaraná, vai inevitavelmente elevar os níveis de açúcar no organismo.

Mais estudos indicam que a fruta pode ser benéfica para aumentar os níveis de HDL e, com isso, reduzir o LDL.

Além disso, o açaí ajuda a prevenir doenças do coração e reduz os riscos do diabetes. Isso porque ele contém antocianina, uma substância antioxidante, que age contra a formação de placas de gordura.

Além do açaí outras frutas contêm antocianina, como mirtilo, amora, framboesa, cereja e jabuticaba.

Vamos ao suco:
Bata 50 g de polpa de açaí, 200 ml de leite desnatado e uma banana média e sirva logo após o preparo. A recomendação é evitar tomar todos os dias. Três vezes na semana está de bom tamanho.

Como opção, o suco abaixo além de tratar do colesterol, ainda ajuda a aumentar a imunidade.


Bata uma colher de sopa de açaí, duas fatias de melancia (sem sementes), suco de um limão, uma colher de chá de gengibre e uma colher de chá de linhaça triturada.
- O açaí é fonte de energia e aumenta a imunidade, pois tem ferro e zinco.
- A melancia, que é rica em vitaminas B1, B2 e A, é diurética.
- Rico em vitamina C, o limão também é diurético e limpa o sangue.
- O gengibre acelera o metabolismo
- E a linhaça é rica em fibras, portanto, sacia a fome e estimula a função intestinal.

Fonte: Universo Jatóba

Diabetes e inflamações - 5 Alimentos que previnem inflamações

Quem sofre de diabetes já sabe, qualquer cortezinho pode levar a uma inflamação.

A inflamação é uma resposta natural e necessária quando as bactérias entram no organismo, a fim de nos proteger do mal.

Este tipo de inflamação é conhecido como inflamação aguda e é gerada quando nos cortamos ou recebemos algum tipo de dano imediato.

Outro tipo de inflamação é o que chamamos de inflamação crônica, a qual surge quando a resposta inflamatória do organismo não esta bem regulada e assim, nós experimentamos sintomas tais como acne, alergias, dores articulares, aterosclerose e até mesmo doenças auto-imunes como a diabetes por exemplo.

Por causa desta relação entre o diabetes e a inflamação, nós recomendamos que as pessoas com diabetes mantenham uma dieta carregada de alimentos  com propriedades anti-inflamatórias.

Nesta matéria, nós agrupamos 5 alimentos saborosos e de fácil acesso para uma dieta anti-inflamatória, a qual pode ajudar a combater e controlar o diabetes.

Edamame
estes são os grãos de soja verdes. Eles são deliciosos e extremamente benéficos para sua saúde em geral. A soja tem fitonutrientes, e pesquisadores observaram que este alimento combate a inflamação. Estes grãos reduzem a proteína C-reativa. Altos níveis desta proteína têm sido associados à doença arterial coronariana. Quer saber mais? Bem, este alimento também é rico em proteínas, então, substitua a carne por edamame em algumas de suas refeições.

Salmão
É uma excelente fonte de ômega-3. Apresenta um preço mais elevado (maior que frango e carne vermelha), mas é, sem dúvida, um investimento que vale a pena para a sua saúde. As carnes podem produzir inflamação, mas o salmão, por outro lado, irá ajudá-lo a lutar contra isso. Para usufruir deste benefício, você não precisa comer salmão diariamente, basta adicioná-lo à sua dieta de 2 a 3 vezes por semana.

Gengibre 
Apresenta propriedades capazes de aliviar uma dor de estômago e reduzir náuseas, mas o mais interessante, talvez, seja a sua capacidade para acabar com um processo inflamatório. Este efeito já foi observado em dores pós-exercício, bem como na redução da inflamação de doenças crônicas, como a artrite reumatóide e osteoartrite. O componente exato que faz do gengibre um alimento anti-inflamatório maravilhoso ainda não foi identificado, no entanto, acredita-se que o gingerol seja o composto ativo da planta responsável por estes resultados.

Cerejas
Destacam-se por seu poder anti-inflamatório incrível. As cerejas são ricas em fitonutrientes conhecidos como antocianinas 1 e 2. Em termos simples significa que você recebe o dobro da potência inflamatória em apenas um alimento. E mais… elas são deliciosas e possuem baixo índice glicêmico (por isso não causam picos de açúcar)!

Chás
Podemos dizer que o chá não é um alimento, mas beber chá branco, preto ou verde durante ou entre as refeições pode lhe fornecer agentes anti-inflamatórios potentes.
Além disso, o chá possui antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Algumas variedades de chá ajudam a reduzir o açúcar no sangue, o que é extremamente benéfico para as pessoas com diabetes.
Nós devemos consumir 8 copos de líquidos por dia e o chá pode ajudar a atingir este número.

A Natureza nos oferece alimentos que podem ajudar a combater os processos inflamatórios e o que apresentamos neste artigo são apenas alguns dos muitos existentes.

Como regra geral, não devemos limitar o consumo de um a dois superalimentos, pelo contrário, devemos incorporar uma variedade deles em nossa dieta.

Fonte: DiabeTv

Insônia Nunca Mais - Tratem com as 3 irmãs do sono

Acabe com sua Insônia com essa ervas

Você é daquelas pessoas que sofre de Insônia, tem muita dificuldade para dormir?

Conheça as ervas que, combinadas, fazem você relaxar e dormir como uma criança!

Chás de ervas costumam ser opções adotadas por quem deseja evitar medicamentos muito fortes ou preferem soluções mais naturais para males simples como resfriados, gripes, indigestão e até mesmo insônia.

Mas quando o tradicional chá de camomila parece não fazer efeito é possível contar com uma combinação de ervas conhecidas como as 3 irmãs do sono que, além de ajudar a relaxar, podem combater distúrbios do sono.

Combinação de ervas que ajuda a pegar no sono

Lúpulo, valeriana e passiflora são as três irmãs que, juntas, combatem a ansiedade, relaxam e induzem ao sono.

A combinação normalmente pode ser consumida diariamente e raramente traz efeitos colaterais.

É importante ressaltar, no entanto, que, apesar de se tratarem de ervas naturais, elas precisam ser administradas com orientação médica. Quem deseja fazer uso da combinação deve consultar um profissional da saúde para ter certeza de que pode mesmo ingerir a mistura, além de conhecer a dosagem certa para levar a receita a uma farmácia fitoterápica.

LÚPULO
O lúpulo contém, entre suas propriedades, flavonoides usados ​​como antibióticos, antifúngicos e antioxidantes, além de analgésicos, e é usado para tratamentos contra ansiedade, agitação e distúrbios do sono.

VALERIANA
A valeriana, por sua vez, é conhecida por seus efeitos sedativos no sistema nervoso. A planta também reduz a ansiedade e a inquietação para, consequentemente, melhorar o descanso noturno.

PASSIFLORA
Provavelmente mais conhecida entre as três irmãs, a passiflora é usada como sedativo e ansiolítico natural e, segundo estudos, é eficiente para tratar transtorno de ansiedade generalizada e distúrbios do sono, garantindo, assim, maior facilidade para dormir de forma mais profunda.